بهترین راه ها برای پیش گیری از عصبانیت و خشم

روش های پیش گیری از خشم یکی از روش های تاثیر گذار است که نیاز به تمرین دارد.  خشم و عصبانیت یکی از تجربیات ما است که به دنبال این تجربه حس خوبی نخواهیم داشت. نوع رفتار و واکنش افراد هنگامی که حس خشم دارند با هم تفاوت دارد. نوع رفتار انسان  در زمان خشم با توجه به عواقب نهایی آن مهم است. ممکن است انسان خشمگین اقداماتی را انجام دهد که پشیمانی بار بیاورد.خشم در واقع حسی است که در واکنش با عمل دیگری  که مطابق میل ما نیست در ما ایجاد می شود. کنترل این حس نیاز به توانایی و تمرین و مهارت دارد. اگر مهارت کنترل خشم داشته باشید کار آسانی است.

ضرورت کنترل خشم و پیش گیری از خشم :

همه ما تا کنون حس خشم و عصبانیت را داشته ایم. بهتر است مهارت کنترل آن را بیاموزیم تا در نهایت پشیمان نشویم. از این رو مهارت کنترل کردن حس خشم اهمیت ویژه ای دارد. گاهی در اثر یک حرف دیگران و یا عملکرد حتی خودمان دچار خشم می شویم. خشمگین شدن ما امری طبیعی است اما نوع واکنش ما در اثر خشم مهم است. کنترل خشم یکی از مهارت های فردی است که نیاز به یادگیری و آموزش دارد. کنترل خشم نیازمند شناسایی خشم و اثرات وارده بر بدن انسان دارد.

خشم چیست؟

خشم حسی درونی است که در برابر رفتار و اعمال دیگران و یا حتی خودمان در ما ایجاد می شود. نوع خشمگین شدن افراد و واکنش آن ها در برابر خشم با هم فرق دارد. برخی از افراد خشم جزیی دارند. بعضی افراد خیلی خشمگین می شوند در این افراد کنترل و مدیریت امور به خوبی انجام نمی شود. افزایش ضربان قلب، ترشح برخی هرمون ها و حتی افزایش فشار خون در اثر خشم پدیدار خواهد شد..

خشم انسان ناشی از چیست؟

برای یادگیری روش های پیش گیری از خشم  بایستی بدانیم خشم ما از چه چیزی نشئت می گیرد. خشم ما از ترس های درونی ما ناشی می شود. در واقع خشم واکنشی است برای محافظت ما. اما گاهی خشم در انسان به دلیل ضعف در رفتار مناسب ظاهر می شود. در این جا به چند علت بروز خشم اشاره می کنیم:

  • ترس درونی و ضعف حاصل از آن یکی از عوامل بروز خشم می باشد.
  • گاهی اوقات سرکوب های  در احساس و اعمال ما باعث بروز خشم بیشتر در ما می شوند.
  • گاهی اوقات چون توانایی قاطع صحبت کردن و نه گفتن نداریم خشمگین می شویم.
  • گاهی اوقات به علت عدم شناخت خودمان و اطرافیانمان به توانایی و مهارت خود شک داریم.
  • در اثر خودشیفتگی بیش از حد باعث نپذیرفتن واقعیت  و در نتیجه بروزخشم می شود.
  • گاهی اوقات به علت توقعی که از دیگران داریم و محقق نمی شود بسیار خشمگین می شویم.

هنگامی که بروز خشم چه اتفاقاتی در بدنمان می افتد؟

گاهی افراد خشمگین حالت دندان قروچه دارند حتی در خواب نیز اتفاق می افتد که حس ناخوشایندی است. ترشح مواد شیمیایی و تغییر هورمون های  بدن در اثر خشم اتفاق می افتد.  احساس گرگرفتگی در بدن اتفاق می افتد. لرزش دست ها وبه دنبال آن درد قفسه سینه نیز در اثر بروز خشم اتفاق خواهد افتاد.  در نهایت توانایی قلب برای پمپاژ خون کم و مشکلات قلبی ایجاد می شود. با شناخت اثر خشم بر بدن بهتر است روش های کنترل این حس را بشناسیم.

روش های کنترل خشم و پیش گیری از خشم:

  • باید بدانیم چه چیزهایی مارا خشمگین می کند.
  •  هرروزه نفس عمیق از داخل شکمتان را تمرین نمایید.
  • از ریلکس کردن خود غافل نشوید.
  • گذشته خود را رها کنید و سعی کنید در لحظه زندگی کنید.
  • صحبت های منفی را کنار بگذارید و مثبت اندیش باشید. حتی هنگام صحبت با خود منفی بافی نکنید.
  • گاهی اوقات یک موسیقی آرام آرامش بخش روح شما خواهد بود.
  • به سمت علایق خود بروید و لذت آن را تجربه نمایید.
  • سعی کنید روی موضوعی که خشم شما را زیاد می کند متمرکز نشوید و آن را رها کنید.
  • همواره ببخشید و فراموش کنید.
  • آب بنوشید و شاهد کاهش شدت عصبانیت خود باشید.
  • همواره کسی را برای درد و دل و همدردی با خود داشته باشید.
  • از مکانی که شما را خشمگین می کند دور شوید.

سخن آخر:

روش های پیش گیری از خشم را بشناسید و بدانید با تمرین این مهارت را می آموزید. سعی کنید  در همه حال آرام باشید و یا محلی که عصبانیت شمارا دو چندان می کند ترک کنید. نفس عمیق بکشید و آب خنک بخورید. با کنترل خشم حس خوشایند آرامش را برای خودتان و اطرافیانتان به ارمغان بیاورید.

 

 

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *